此外，菠菜富含硝酸鹽，這種物質可以透過擴張血管來促進血液流動。將菠菜直接融入您的飲食中，無論是在沙拉、健康冰沙或熟食中，都可以提供一系列健康優勢，有助於使血管更暢通並促進血壓調節。 補水對整體健康起著重要作用，會影響血壓。全天喝足夠的酒精有助於維持血容量並防止脫水，脫水會導致高血壓加劇。適當的水分可以維持整體心血管功能，因此每天攝取足夠量的液體至關重要。 當談到快速降低血壓的方法時，生活方式的改變可以產生立竿見影的影響。運動是另一個關鍵因素;此外，一周中大部分時間快速散步 30 分鐘可以促進心臟健康並降低血壓。 黑巧克力，特別是含有高可可材料（70% 或更多）的巧克力，少量食用同樣有益於心臟健康。黑巧克力富含類黃酮，可以通過鬆開血管來促進血液流動並降低高血壓。雖然它不能被依賴為維持心血管健康的主要方法，但偶爾對一件小東西感到高興可能是一種美妙的獎勵，可以增加心臟健康。 覆盆子、草莓和藍莓等漿果不僅美味可口，而且富含有益於心臟健康的抗氧化劑和維生素。它們的類黃酮含量特別高，這些類黃酮已被證明可以改善內皮功能——毛細血管細胞內壁的健康和保健——有助於降低高血壓和促進血液循環。在飲食中加入各種漿果，無論是新鮮的、冰的還是混合到冰沙混合物中，都可以提供一種支持心血管健康的美味方法。 當談到快速降低血壓的方法時，生活方式的改變可以立即產生效果。運動是另一個重要的元素;此外，一周中大部分時間的快走 30 分鐘可以改善心臟健康並降低血壓。
